この時期、歌う人にとっての悩みの種となる「花粉さん」。
鼻が詰まって鼻声になったり、
薬のせいで喉が乾いたり。
倦怠感や頭痛に悩む人もいますね。
私も20代は、アレルギー薬や点鼻薬が手放せない一人でしたが、
気がつくと、ここ数年、薬を飲まずに過ごしているのです。
きっとこれは、様々な体質改善が功を奏したのかもしれない！と生徒さんと話をしていたら、その中の一つ“腸活”について、詳しく知りたいというリクエストを頂いたので、ここに記録していこうと思います。
あくまでも、専門家ではない私個人が独断で行なっているもので、誰にでも効果があるものでは無いということは、ご理解下さい。
【腸活とは？】
腸活とは、バランスの良い食生活や適度な運動によって、腸内環境をより良い状態に保つこと。腸内には細菌が100兆個以上生息していると言われていて、それらは善玉菌、悪玉菌、日和見菌の大きく3種類に分けることができます。良い腸内環境とは、この3種類の菌のバランスが「善玉菌 2割：悪玉菌 1割：日和見菌 7割」で保たれている状態だそうです。
近年では、このバランスを保つことで、美肌や精神の安定、免疫力の向上など、様々な効果が期待できると言われています。
そこで、私が特に気をつけている事は
毎日の食生活です♪
実際に今現在のポイントはこちら↓
朝一番はお白湯
毎朝のスムージー
手作りヨーグルト
手作り麹調味料
良質な油を摂る
旬の野菜や果物を頂く
夜味噌汁にスパイス
腸活サプリ
実際に今朝作ったスムージーの材料はこちら↓
バナナ
りんご
ビーツ
小松菜
食べるぬか
甘酒
リンゴ酢
豆乳
MCTオイル
水
果物は季節によって変化します。
今は無農薬のビーツが手に入ったので
コトコト茹でて柔らかくした実の部分と、
葉も入れてピンク色のスムージーが出来上がりました。
その他には、
ヨーグルトメーカーが大活躍。
豆乳ヨーグルト
甘酒
塩麹
醤油麹
発酵あんこ
水キムチ
などなど、手作りの発酵食品を楽しんでいます。
有り難いことに、近くに大きな道の駅があり
農家さんが大切に作った新鮮な無農薬野菜が手に入るので
なるべく季節の物を、あまり調理しすぎずに頂くようにしています。
味付けも、おいしい塩とオイルのみ、が一番好き。
また、夜ご飯に味噌汁をいただくことが多いのですが
その中に、ターメリックとコリアンダー、黒コショウを、入れて頂くことにもはまっています。これは、アーユルヴェーダの食事法で、スパイスには様々な効果がある！と聞いたから。
と、色々と試していますが
一番大切な事は
「身体が喜んでる〜♩」
と思いながら頂くこと。
美味しく頂く事が、一番効果があると思います(^^)
おかげで、花粉症や風邪もひかず
元気にレッスンが出来ています。
やっぱり歌って、身体が資本ですものね。
歌う人が、この時期を、健やかに乗り越えていけるよに
少しでも参考になる事があれば
嬉しいです。
お読みいただき、ありがとうございます。